لا يرتبط تساقط الشعر بعامل واحد، فقد تقف وراءه أسباب مختلفة، من بينها التوتر ونقص بعض العناصر الغذائية الأساسية، مثل فيتامين “د” والحديد. وفي المقابل، يمكن لبعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية أن تساهم في دعم صحة الشعر والحفاظ على قوته وكثافته.
ومن بين الأغذية التي تحظى باهتمام في هذا المجال المكسرات والبذور، لما تحتويه من عناصر يحتاجها الجسم لصحة الشعر وفروة الرأس.
لكن الحصول على العناصر الغذائية بكميات أكبر لا يعني بالضرورة نتائج أفضل؛ فالإفراط في تناول بعض العناصر، مثل فيتامين “أ” والسيلينيوم والحديد، قد يؤدي إلى آثار عكسية، بل قد يسبب التسمم في بعض الحالات. لذلك، يُفضل استشارة مختص في الرعاية الصحية وإجراء الفحوص اللازمة قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية أو تغيير النظام الغذائي بشكل كبير، وفق ما أورده تقرير لموقع “Verywell Health”.
وفيما يلي أربعة أطعمة قد تكون مفيدة في دعم صحة الشعر:
الكاجو.. معادن مهمة لبصيلات الشعر
يتميز الكاجو باحتوائه على الحديد والنحاس والزنك، وهي معادن ترتبط بصحة الشعر وبصيلاته، كما يوفر كمية من البروتين الذي يساهم في الحفاظ على قوة الشعر.
وقد يساعد الحصول على هذه العناصر ضمن نظام غذائي متوازن في دعم تدفق الدم إلى فروة الرأس والمساهمة في الحد من تلف بصيلات الشعر. ويمكن تناول حفنة من الكاجو يوميًا كجزء من النظام الغذائي.
كما يُستخدم زيت الكاجو موضعيًا في بعض الممارسات المتعلقة بالعناية بالشعر، إلا أن الأدلة العلمية حول فعاليته المباشرة في تحفيز نمو الشعر لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث.
بذور الكتان.. أوميغا 3 وعناصر داعمة للشعر
تجمع بذور الكتان مجموعة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تفيد صحة الشعر، من بينها أحماض أوميغا 3، وحمض “ألفا لينولينيك”، واللغنانات، والألياف القابلة للذوبان، إضافة إلى الحديد والبروتين وفيتاميني “إي” و”ب”.
وتساهم هذه المكونات في دعم صحة الشعر وفروة الرأس، وقد تساعد في ترطيب الشعر وتحسين مظهره وتقليل قابليته للتكسر، الأمر الذي يسمح له بالحفاظ على طوله وكثافته بشكل أفضل.
ويمكن إضافة بذور الكتان المطحونة إلى الأطعمة أو العصائر، كما تُستخدم في بعض وصفات العناية بالشعر من خلال مزجها بالماء للحصول على هلام يوضع على الشعر، أو باستخدام زيت بذور الكتان.
بذور اليقطين.. الزنك والحديد والمغنيسيوم
تحتوي بذور اليقطين على عدد من المعادن المهمة، أبرزها الزنك والمغنيسيوم والحديد، وهي عناصر تدخل في العديد من العمليات المرتبطة بصحة الخلايا وبصيلات الشعر.
كما تشير بعض الأبحاث إلى احتمال ارتباط بذور اليقطين بتأثيرات على هرمون “DHT”، وهو هرمون يرتبط بترقق الشعر، خصوصًا لدى الرجال.
ويمكن تناول بذور اليقطين كغذاء، أو الاستفادة من زيتها سواء عبر المكملات أو الاستخدام الموضعي على الشعر وفروة الرأس. وعند تناولها، يمكن الاكتفاء بحفنة صغيرة يوميًا، بينما يُفضل عند اختيار كبسولات زيت بذور اليقطين أن يكون الزيت معصورًا على البارد.
الجوز.. دهون مفيدة وبروتين ومعادن
يحتوي الجوز على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المرتبطة بصحة الشعر، من بينها أحماض أوميغا 3، والبيوتين، وفيتامين “إي”، والبوتاسيوم، والحديد، والزنك، والبروتين والنحاس.
وقد تساهم هذه العناصر في دعم صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في بعض العناصر الغذائية الضرورية. كما يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن والغني بهذه المكونات في الحفاظ على قوة الشعر وتقليل تعرضه للتساقط المرتبط بنقص التغذية.
ويمكن تناول الجوز مباشرة ضمن النظام الغذائي، أو استخدام زيته موضعيًا على فروة الرأس والشعر. وللاستفادة منه كغذاء، يمكن تناول حفنة يومية منه ضمن نظام غذائي متوازن.