يحمل شهر رمضان فرصًا كبيرة لتحسين الصحة البدنية والروحية. ومع ذلك، نظرًا لطول ساعات الصيام والتغيرات التي تطرأ على نمط الحياة خلال هذا الشهر، يصبح اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا لضمان تحقيق أقصى استفادة من التمارين. فما هو الوقت الأنسب لممارسة الرياضة أثناء الصيام في رمضان؟
1- قبل السحور
إذا كنت تستيقظ قبل السحور، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول وجبة السحور. في هذا الوقت، تكون مستويات الطاقة مرتفعة نسبيًا، حيث يعتمد الجسم على الطاقة المكتسبة من الطعام الذي تم تناوله بعد الإفطار.
إلا أن هناك بعض العوائق لممارسة الرياضة في هذا التوقيت، إذ يؤدي التمرين إلى تسريع عملية هضم الطعام الذي تتناوله بعد ذلك (السحور)، مما يجعلك تشعر بالجوع في وقت مبكر خلال النهار. كما أن الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد لممارسة التمارين قد يؤدي إلى اضطراب النوم، وفقًا لموقع “هيلث مسلم”.
2- قبل الإفطار مباشرة
يُعتبر هذا التوقيت مثاليًا لممارسة الرياضة، حيث يمكنك تناول الطعام وشرب الماء بعد فترة وجيزة من الانتهاء من التمرين. ومع ذلك، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في ممارسة التمارين في هذا الوقت، نظرًا لانخفاض مستويات الطاقة بشكل كبير قرب نهاية ساعات الصيام.
3- بعد الإفطار
يُعد هذا الوقت خيارًا مناسبًا لممارسة الرياضة، حيث يمكن البدء بالتمارين قبل أو بعد صلاة العشاء. هذا التوقيت مثالي للأشخاص الذين لا يفضلون ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو الذين يشعرون بالنشاط بعد وجبة الإفطار. يكون الجسم في حالة أكثر راحة بعد تناول الطعام، ويشعر العديد من الأشخاص بزيادة في الطاقة خلال هذه الفترة.
وبحسب الخبراء، بغض النظر عن الوقت الذي تختاره لممارسة الرياضة في رمضان، فمن الضروري الحفاظ على توازن التغذية وشرب كميات كافية من السوائل لضمان الحصول على الطاقة اللازمة، والحفاظ على الصحة العامة. كما يُنصح بالاستماع إلى إشارات الجسم والتوقف عن التمرين عند الشعور بالإرهاق الشديد أو الدوار، بالإضافة إلى استشارة الطبيب في حال وجود أي مخاوف متعلقة بممارسة الرياضة أثناء الصيام.
(ترجمات)